Dominadas

La primera vez que oí hablar de este ejercicio me lo describieron de una manera muy sencilla ''el rey de los ejercicios de espalda'', al principio creí que era una exageración, hasta que lo probé.

Este ejercicio es muy completo, de los mejores que puedas imaginar para espalda, que te ayudara a conseguir esa forma en ''V'' ya que hará que aumente la amplitud de tu espalda considerablemente.

Es uno de esos ejercicios en que tu principal lastre es tu propio peso, a mi parecer este tipo de ejercicios son los mejores; en algunos gimnasios cuentan con máquinas con las que podrás restar este lastre que es tu cuerpo, yo personalmente no disponía de tal máquina, por tanto, empece a realizarlas con la ayuda de un compañero.

Lo primero que has de tener en cuenta es que, la dificultad reside en la amplitud que le des al agarre, siendo mayor cuanto mas amplio sea el agarre. Para comenzar este deberá estar a la altura de tus hombros.

Modelo muscular

Músculos principales que intervinen

La ejecución del ejercicio es la siguiente:

1º Paso:

Parte de la base de estar con los brazos estirados.

Posición 1

-Intenta no impulsarte con las piernas, ni desniverlarte tirando mas con un brazo que con el otro, procura subir recto.

2º Paso:

Deberás flexionar los brazos hasta pasar la barra con la barbilla.

Posición 2

La dominada perfecta consiste en quedar descolgado, con los brazos completamente estirados y al subir pasar la barbilla por encima de la barra.

Con el tiempo amplia el agarre, o incluso ponte de lastre algún peso, con una cuerda atada a la cintura o una mancuerna entre las piernas.

Recomiendo personalmente realizarlo en el primer lugar de tu rutina de espalda, debido a la dificultad del ejercicio.

Con el tiempo pondré un link de una rutina solo de dominadas que he realizado.

Figura representativa del ejercicio