Flexiones de brazo

La flexión es uno de los ejercicios por excelencia, con el cual se trabajan gran número de músculos, dependiendo de la colocación de piernas y brazos. (Pectoral, tríceps y deltoides anterior, son los principales)

Modelo muscular

Músculos principales que intervienen

-Flexión básica

1º Paso

Lo primero sera colocarnos en la posición de flexión:

Posición 1

-Importante en esta postura es mantener la espalda recta, alineada con el cuello.

-La amplitud de los brazos, sera a la anchura de los hombros.

Para conseguir una realización mas completa, se pueden contraer los abdominales.

2º Paso

Consiste en bajar nuestro cuerpo hacia el suelo, para ello flexionaremos los brazos:

Posición 2

-Deberemos mirar un punto fijo, este no deberá estar enfrente, sino un poco por debajo, esto ayudara a mantener recto el cuello durante la ejecución.

-Al bajar intentaremos tocar con el pecho el suelo o quedarnos a escasos centímetros.

-Variantes

Estas irán en función de dos cosas:

-Amplitud de los brazos:

Cuando la amplitud sea mayor a la anchura de los hombros, la parte mas trabajada sera el deltoides anterior, y la parte exterior del pectoral.

Músculos solicitados

Cuando la amplitud sea menor a la anchura de los hombros, la parte mas trabajada sera el tríceps y la parte central del pectoral.

Músculos solicitados

Si colocamos los brazos por delante de nuestros hombros, con una amplitud igual a estos, la parte trabajada sera el pectoral superior.

Músculos solicitados

-Colocación de las piernas:

Cuanto mas elevadas estén estas (apoyadas en un banco) mayor sera el esfuerzo sobre el pectoral mayor.

Músculos solicitados

Bajo mi punto de vista es un ejercicio muy completo a la hora de trabajar el tren superior, además, se puede realizar sin necesidad de pesas, solo necesitas tu propio peso y seguir los pasos arriba indicados para una correcta ejecución y evitar lesiones.

Figura representativa del ejercicio